전체 글19 집중력을 되찾는 기술, 스마트폰 '디지털 미니멀리즘' 실천법 혹시 나도 '스마트폰 좀비'일까 고민해본 적 있나요? 분명 5분만 보려고 했는데, 정신을 차려보니 한 시간이 훌쩍 지나간 경험 다들 있으시죠? 저도 며칠 전 침대에 누워 의미 없는 숏폼 영상을 넘기다 보니 새벽 2시가 넘었더라고요. 다음 날 멍한 머리로 하루를 시작하며 '이대로는 안 되겠다'는 생각이 번쩍 들었습니다. 우리의 뇌는 쉴 새 없이 쏟아지는 알림에 반응하느라 늘 지쳐 있습니다. 오늘은 제가 직접 스마트폰과 거리 두기를 실천하며 삶의 여유를 되찾은 방법, '디지털 미니멀리즘'의 실천적인 노하우를 공유해볼까 합니다. 첫째, '나를 부르는 소리'에서 자유로워지기 디지털 미니멀리즘의 핵심은 내가 원할 때만 정보를 확인하는 거예요. 무심코 울리는 푸시 알림 하나에 우.. 2026. 2. 11. 실패 없는 하루를 만드는 한 끝 차이, '전날 밤 5분 준비' 루틴 아침의 1분은 오후의 1시간과 맞먹는 것 같아요 혹시 오늘 아침에도 "차 키 어디 갔지?", "비 온다는데 우산 어디 있지?"라며 허둥지둥 집을 나서진 않으셨나요? 저도 예전엔 매일 아침이 전쟁터 같았습니다. 그런데 알고 보니 아침의 에너지는 한정되어 있고, 이런 사소한 고민만으로도 우리 뇌는 이미 방전되기 시작하더라고요. 오늘은 제가 직접 실천하며 아침의 삶을 통째로 바꿔준, 단 5분이면 충분한 '밤의 준비 루틴'을 소개해 드릴게요. 별것 아닌 것 같아도 이 차이가 내일의 기분을 완전히 결정합니다. 우리의 의지력도 '충전'이 필요합니다 우리 뇌가 하루에 쓸 수 있는 결정의 양은 정해져 있다고 해요. 이걸 '결정 피로'라고 부르는데, 아침부터 양말 색깔을 고민하면 정작.. 2026. 2. 10. 머릿속 복잡함을 비우는 가장 빠른 방법, '브레인 덤프' 실천법 머릿속에 탭이 100개쯤 열려 있는 기분, 느껴보셨나요? 해야 할 일은 태산인데 정작 손에 잡히는 건 없고, 머릿속에서는 '아, 맞다 이것도 해야지' 하는 잡념들이 끊이지 않을 때가 있습니다. 저도 얼마 전까지만 해도 잠자리에 들면 오늘 못한 일과 내일 걱정이 꼬리에 꼬리를 물어 밤을 설친 적이 한두 번이 아니었거든요. 심리학에서는 이걸 '인지적 부하'가 걸렸다고 하더라고요. 우리 뇌도 컴퓨터처럼 메모리가 꽉 차면 느려지기 마련입니다. 오늘은 제가 멘붕(?)이 올 때마다 꺼내 쓰는 비장의 무기, 단 10분 만에 머릿속을 깨끗하게 비워주는 '브레인 덤프(Brain Dump)' 기법을 소개해 드릴게요. 브레인 덤프, 복잡한 생각을 종이에 쏟아내는 법 방법은 의외로 간단합니다. 말.. 2026. 2. 8. 15편의 기록이 남긴 것: 블로그 운영 일주일의 변화와 소회 어제 내가 무슨 생각을 했더라? 기록을 시작한 진짜 이유 매일 바쁘게 살고는 있는데, 문득 뒤를 돌아보면 '내가 오늘 하루 동안 뭘 했지?' 싶을 때가 많더라고요. 휴대폰 사진첩에는 음식 사진만 가득하고 정작 제 마음이 어땠는지, 무엇을 배웠는지는 하나도 남아있지 않았습니다. 흘러가는 시간을 그냥 보내기 아깝다는 생각에, 서툴러도 한 줄씩 기록을 남겨보기로 마음먹었습니다. 블로그 이름을 '기록하는 하루'라고 지은 것도 거창한 정보보다는 제 삶의 작은 조각들을 소중히 모아보자는 의미였어요. 저만의 소소한 지혜들이 쌓이다 보면 저 스스로도 성장하고, 누군가에게는 따뜻한 공감이 되지 않을까 하는 설레는 마음으로 시작했습니다. 한 걸음씩 채워가며 느낀 기록의 기쁨 최근에 아침 루틴부.. 2026. 2. 6. 쉬어도 피곤한 이유, '심리적 에너지'를 소모하는 미완성 과제의 함정 왜 아무것도 안 한 날, 몸이 더 천근만근일까요? 특별히 바쁜 일도 없었고, 하루 종일 집에서 쉬기만 했는데 이상하게 저녁만 되면 마음이 축 처지는 날이 있습니다. 육체노동을 한 것도 아닌데 머릿속이 꽉 막힌 듯한 기분, 아마 다들 한 번쯤 느껴보셨을 거예요. 저도 그런 날이면 '나 왜 이렇게 의지가 약하지?'라며 스스로를 탓하곤 했습니다. 그런데 기록을 꾸준히 하다 보니 깨달은 게 있어요. 피로의 진짜 원인은 내 몸이 아니라 정리되지 않은 생각의 무게에 있더라고요. 오늘은 쉬어도 쉬는 게 아닌 '공회전' 같은 피로의 정체와, 제가 직접 효과를 본 해결책을 나눠보려 합니다. 몸은 누워있지만 뇌는 '출근 중'일 때 가장 큰 문제는 우리가 휴식이라고 생각하는 시간에도 뇌는 멈추지.. 2026. 2. 3. 가계부보다 효과적인 '소비 기록'의 힘: 충동구매를 막는 심리학적 선택의 기술 월급은 스쳐 지나갈 뿐? 제 통장 이야기입니다 분명 이번 달엔 큰 지출이 없었던 것 같은데, 카드 명세서를 보면 "내가 이걸 언제 샀지?" 싶을 때가 많았습니다. 스트레스 받는다고 결제하고, 기분 좋다고 사고... 그렇게 산 물건들이 방구석에 쌓여갈수록 제 마음은 오히려 더 허해지더라고요. 돈은 쓰는데 만족도는 떨어지는 이상한 상황이었죠. 가장 답답했던 건 매달 잔고는 줄어드는데 그 이유를 나 자신에게도 설명할 수 없다는 '모호함'이었습니다. 그러다 하루를 기록하기 시작하면서 소비를 바라보는 제 눈이 완전히 달라졌는데요. 오늘은 제가 기록을 통해 '지갑의 주도권'을 되찾은 솔직한 과정을 공유해 보려 합니다. 숫자보다 '이유'를 적으니 보이기 시작한 것들 예전엔 가계부를 써보려.. 2026. 2. 2. 이전 1 2 3 4 다음